便秘の解消に効果のあるお茶の選び方をご紹介

便秘茶を飲む女性
女性にとって、「何日も便が出ない」、「お腹が張る」、「便が硬く、出すときに力む」など、排便に苦痛や不快感がある便秘。
つらいと思っていても「体質だから仕方がない」と我慢したりしていませんか?

便秘薬を使いたいんだけど、「効き目が強すぎてお腹が痛くなってしまう」という方もいるのではないでしょうか。

そこでここでは、つらい便秘を健康的に解消できるお茶とその選び方について詳しくご紹介します。

便秘解消に効果のあるお茶とは?

便秘の原因とお茶の働き

日本人女性の約半分は、便秘に悩まされているといわれています。男性と比べると女性が便秘になりやすい原因はいくつか考えられます。

体のつくりの違い

女性は男性よりも腹筋が弱いために、大腸が便を送り出す力が弱いといわれています。
また、女性は男性よりも体温がやや低く、血行不良による冷えによって大腸の機能が低下しやすいので便秘になりがちとなります。

ホルモンの作用

女性に便秘が多いのは、女性ホルモンの一つである「黄体ホルモン」が体に水分をため込むように指示を出し、大腸の腸壁から便の水分が吸収されて便が硬くなります。また、「黄体ホルモン」は生理前や妊娠中の期間は多く分泌されるために便秘になりやすくなります。
さらに、「黄体ホルモン」は体に水分をため込む特徴があるので、体全体がむくみやすくなり、体が重いと感じるのも生理前や妊娠中に多く見られます。

無理なダイエット

ダイエットで食事量を減らすことは、食物繊維や水分、脂肪分を減らすことになるので、腸のぜん動運動にも影響が出て、便が硬く輩出されにくくなります。

精神的な理由

女性の場合、忙しさや人前での恥ずかしさなどで、トイレに行くタイミングを逃してしまい、排便を我慢することも便秘の大きな原因の一つです。旅行などの環境の変化でトイレを我慢するということもあります。しかし、トイレに行くタイミングを逃してしまうことが多く続くと、便秘になることがあります。

いかがですか、心当たりのある原因はありましたか?

精神的な理由を除いた便秘の解消には、まず水分を補給して便を柔らかくして排出しやすくすることが大切です。

その点で「お茶」は水分を補給するために最適なうえ、お茶の種類によっては含まれている食物繊維やカテキン、ビタミンCが腸内環境を整えてくれるため、便秘の解消に効果が期待できます。
また、お茶によっては脂肪の吸収の働きを抑える働きのある成分を含んだものもありますので、ダイエットサポートや美肌の効果も期待できるものもあります。

参考 : ダイエットサポート効果のある便秘茶を紹介

自分に合ったお茶を選ぶことが大事

便秘茶の中には、継続して飲み続けてもなかなか効果が出ないと感じる便秘茶もあれば、効果があり過ぎて下痢気味になってしまったというものもあったり、体質により効果の表れ方は人それぞれで様々です。

ですので、自分に合ったお茶をしっかりと選び、継続して飲むことが大事ですので、まずは副作用のない成分の入った便秘茶を選んでみましょう。

便秘におすすめのお茶とは

プーアル茶
プーアル茶
プーアル茶には、ポリフェノールやビタミン、カテキンなどが含まれており、デトックス作用があることから、ダイエット、便秘解消のために飲むお茶として評判になっています。

プーアル茶に豊富に含まれているポリフェノールには、人間の体を酸化させてしまう活性酸素を取り除き、胃腸の働きを活発にする働きがあります。

腸の機能が衰えたり弱くなると、便秘が引き引き起こされますが、ポリフェノールによって胃腸の働きが活発になると、腸内に善玉菌が増え、腸内環境の改善・便秘の解消につながります。

また、プーアル茶には中性脂肪を燃えやすくしてくれるリパーゼという酵素を増やす働きがあります。このリパーゼが体内に蓄えられていた中性脂肪を燃焼させるための「遊離脂肪酸」というものに変化させます。遊離脂肪酸になると、運動などで燃焼されるので、ダイエットにつながるのです。

さらに、プーアル茶に含まれるカテキンと没食子酸という2つの成分が。脂肪を乳化してしまう胆汁に結びついて、胆汁の働きを制限することで。脂肪が消化・吸収されるのを防いでくれます。乳化されなかった脂肪分はそのまま体外に排出されるので、中性脂肪が増える心配がなくなります。

このように、プーアル茶にはもともと蓄えられていた中性脂肪を燃焼させ、これから蓄えられるのを防ぐという効果がみられるので、ダイエットを成功させたい人にとってはうれしいお茶といえます。

キャンドルブッシュ配合の便秘茶

キャンドルブッシュ
ゴールデンキャンドル(別名 ゴールデンキャンドル、カッシアアラタ、ハナセンナ)は、インドネシアやマレーシアなどの熱タイ地方に生息するマメ科の植物です。

キャンドルブッシュに含まれる成分と期待できる効果は、
食物繊維が豊富に含まれており、ゴボウの6倍、サツマイモの30倍といわれており、便秘の解消に効果が期待できます。

また、天然の下剤成分である「センノシド」には、自然なお通じを促す作用があり、また、大腸の腸壁を刺激して、水分の分泌を促すことで便を柔らかくし、排便をスムーズにしてくれる作用があります。

さらに、「グリソフェノール」という成分は、大腸の動きを活発にさせ、長官を刺激して老廃物の排泄を促してくれるため便秘の改善が期待できます。

そして、「フラボノイド」には、排便を促す緩下作用や利尿作用があり、便秘の改善が期待できます。
ほかにも、「スーパーオキシドディスムターゼ(SOD)」は細胞内に発生した活性酸素を分解する酵素で、血流の流れを良くする効果が期待できるので、冷えの改善や便秘の改善にも効果が期待できます

参考 : おススメできるキャンドルブッシュ配合の便秘茶の紹介

冷えからくる便秘に生薬配合の便秘茶

ケイヒ
冷え性で便秘に悩んでいる方が多くみられます。そんな方が便秘茶を選ぶためには、便秘の大敵である冷えに効果を発揮してくれる、ケイヒ「別名 シナモン」を配合している便秘茶を選ぶことがいいと思います。

ケイヒにはたくさんの体に良い成分が含まれています。

便秘解消に役立つビタミンB群やマグネシウムなどが含まれており、さらに毛細血管の血行促進をしてくれ冷えの改善効果も期待できますし、過剰な胃酸を抑えたり、腸の機能を整えたりする効果もあります。

また、体内に不必要な余分な水分を排出してくれるカリウムも含まれています。体内に水分が多すぎると体の冷えにもつながりますので、それも一緒に解消してくれます。むくみがちな女性にはうれしい成分です。

参考 : 冷えを改善して便秘に効果を発揮する便秘茶の紹介

頑固な便秘をスッキリと改称してくれる効果が期待できる便秘茶。味や価格、効果の出方は様々だと思いますので、自分の体質やライフスタイルに合ったものを見つけてください。
便秘茶の中には副作用のないものも多いので、たくさん飲んでも問題はないと思いますが、一度に大量に飲むことは止めて、一日の生活の中で数回に分けて飲んでみるようにしてください。

体に合った便秘茶なら、少しづつ腸内環境が改善され、自然なお通じが実感でき、美容の面でも嬉しい効果が気っと現れてくると思います。