便秘が解消できればダイエットできるって本当?

ダイエット中の女性
食事制限をしたり運動をしているけど痩せることができないと悩んでいる女性は多いと思います。食べ過ぎてはいないのに体重が減らないで増えるばかり、ぽっこりしたお腹がへっこまないというのは、実は便秘体質のせいかもしれません。

体重を減らすこととか、スタイルを気にしすぎたりしているかもしれませんが、出すべきものはちゃんと毎日出していますか?

ダイエットには便秘が禁物

便秘になると体が重く感じたり、太りやすくなってしまいます。というのも、便秘により体内に老廃物を溜まったままにしておくことで、腸内環境が悪化して、代謝が落ちてしまいます。

老廃物が体内に溜まると、血液中に有害物質が溶け出し、血液の流れを悪くし、冷えなどの原因となり、代謝を落としていきます。

私たちは代謝によって。糖や脂肪をエネルギーに変えていますので、代謝の働きが悪くなると、結果として「痩せにくい体」になってしまうのです。そうなると、ダイエットをしてもなかなか痩せることができないということにもなりかねません。

ダイエットを成功するには、代謝を活発にすることです。そのためにも便秘を解消しなければなりません。

ダイエット中のストレスも便秘の大敵

ダイエット中は食事制限をしたり、甘いものがダメだったりといったことでストレスが溜まることもあります。このように、ストレスを溜めた状態だと、ますます便秘がひどくなり、ダイエット効果が出ないということになります。

過剰なストレスがかかると自律神経の動きが乱れ、血管が収縮し、胃腸の働きが低下し、便秘になります。ですので、無理なダイエットはせずに健康な体づくりを目指して下さい。

便秘を解消してダイエットを成功させる方法

ウエストの細い女性の画像
水分をたっぷりと摂る

厚生労働省の調べでは、現代人の多くは水分不足だといいます。水分不足を解消するだけでも、便秘が改善される可能性があります。

まず、1日に飲むべき必要な水の量は1~1.5リットルといわれています。

人間の身体は1日に2.5リットルの水分を汗や尿、排便で失っています。

このうち、1~1.3リットルの水分は食事や代謝によって補給できます残り1~1.5リットルを水を飲むことで摂取しないと、水分不足になってしまいます。

水分補給をする際は、こまめに飲むことが望ましいです。コップ1杯(約200ml)の水を7~8回に分けて飲むと、体の負担への負担も少なくなります。

 

水を飲むべきタイミングは?

水を少しずつ飲むにあたって、特に水分不足になりやすい寝起き・入浴前・入浴後・就寝前は水分補給をすることが望ましいです。

人間は就寝中に汗や呼吸でコップ1杯の水を失い、入浴時は10分程度湯船に浸かると500~800mlもの水を失います。身体が脱水気味にならないように、前後に水分を補給することが大事です。

この4回のタイミングにお水を飲めば、あと3~4杯のお水を飲むことで一日に飲むお水の目標量をクリアできます。毎食前とティータイムに飲むくらいのペースだと、無理なく続けやすいかと思います。

特に朝起きた時に水を飲むことで、胃腸が便の排出をする準備を始めますので、毎日続けることが大事です。

ダイエットにも効果的な便秘茶を飲む

お茶に含まれる様々な成分が体に作用することで、便秘を解消したり、糖質や脂肪の吸収を抑えたりすることで太りにくい体質に変えることができます。

しかも、お茶には利尿作用があり、体の中の老廃物や毒素を排出させ、無理な食事制限や運動をしなくても、健康的に痩せることが期待できます。

しかし、お茶は体質を改善するサポートをしてくれるものですから、効果を実感するまで飲み続けることが大事です。

そこでおすすめしたいお茶がプーアル茶です。

プーアル茶には、豊富に含まれているポリフェノールにより胃腸の働きが活発になることで便秘の解消が期待できますが、プーアル茶には「脂肪を燃焼させる効果」と「脂肪の吸収をブロックする」という2つのダイエット効果が期待できます。

腸をスッキリとしてくれる食物繊維を積極的に摂る

腸をスッキリとしてくれる働きのある食物繊維をたっぷりと摂ることです。

わかめや昆布などの海藻類、キノコ類、ゴボウなどには、豊富な食物繊維が含まれています。

食物繊維は、便の量を増やして排便を促したり、便をやわらかくして出しやすくする効果がありますので、意識して摂る効に心がけてください。

まとめ

今まで何度もダイエットに挑戦したけど、どうしても痩せることができなかったという方は、まず便秘を改善するようにしてください。便秘が改善されると、ポッコリとしたお腹もなくなり、食べ過ぎても体重が増えにくくなったり、肌荒れがなくなったりといった効果を実感できると思います。

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