妊婦さんも安心の便秘を解消する効果が期待できるオリゴ糖とは?

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オリゴ糖って何?

最近、腸内環境を整え、善玉菌を増やす効果があるとされるオリゴ糖が注目されています。というのも、オリゴ糖は大腸まで届いて善玉菌のエサとなることで善玉菌を増やしてくれ、結果的に便秘に効果が期待されるからだと言われています。

つまり、腸内環境が善玉菌優勢となることで、お通じが良くなり便秘に効果が期待できるというわけです。

その「オリゴ糖」とはどういうものかと言えば、糖質です。糖質は「単糖類」・「オリゴ糖類」・「多糖類」の3つに分類されます。単糖類とは「ブドウ糖」や「果糖」などで、それ以上には部会されない党のことで、多糖類とは単糖が結合したものです。そしてオリゴ糖は単糖が2~10個程度結びついたもので「小糖類」と呼ぶことがあります。

オリゴ糖で便秘を解消

便秘に悩む方、妊婦さんやお子様にもおススメできる体に優しい「オリゴ糖」」は、上品な甘さで美味しい甘味料ですので無理なく続けることができるのも魅力の一つです。

オリゴ糖には約20種類ありますが、便秘の改善に効果が期待できるのは、「難消化性オリゴ糖」です。

難消化性オリゴ糖は消化されにくいという特徴があります。つまり、消化されずにそのまま腸まで届くことになります。

摂取した食べ物の消化・吸収を促進し、腸内環境を整えるのに重要な役割をもつのが善玉菌です。オリゴ糖は善玉菌のエサになるので、腸内にたどり着いた後、ビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり善玉菌を増やす役割を持っているのです。

したがって、オリゴ糖を摂取することで、善玉菌が増え、腸内が酸性になり悪玉菌が増えるのを抑えることができ、腸内環境が整うことで便秘が改善されるということです。

つまり。オリゴ糖ご便秘に効果が期待されると言われる理由は、善玉菌のエサとなることで腸内環境が整うということなのです。

また、オリゴ糖は自然の成分ですので、便秘薬などを安易に使えない妊婦の方や産後の授乳のために赤ちゃんに影響が出るのが怖くて便秘薬が使えないお母さんに役立ちますし、赤ちゃんの便秘にも安心して使用できます。

オリゴ糖の特徴と副作用

サプリメントやお茶などで便秘を解消しようとすると、なかなか効果を得られなかったり効果を感じるまでに時間がかかったりすることもありますが、オリゴ糖は比較的早く効果が出やすいという特徴があります。

中には飲んだ得朝には効果を実感できたという方もいるようです。当然個人差がありますが、多くの方が数自治以内に何らかの効果を実感できるといいます。

また、オリゴ糖を大量に摂取するとお腹がゆるくなる。つまり下痢をしますので、1日当たりの摂取量を2~10gを目安に摂るようにしてください。

便秘改善の効果を期待するのなら1日当たり5g以上が理想的です。もし、下痢等の症状が出たら、1日当たりの量を減らしたり、何回かの回数に分けて様子を見ながら、また少しずつ増やすようにしてみてください。

オリゴ糖を摂るタイミングは?

オリゴ糖は薬ではありませんので、何時に摂らなければいけないということはありません。好きな時に好きなようにして摂っても何ら問題はありません。

ただ、便秘改善の効果を期待するのなら、オリゴ糖が善玉菌のエサとなることを考えて、何回かに分けて摂取するといいと思います。というのは何度かに分けて摂取した方が善玉菌に栄養が行き渡りやすくなり、善玉菌が増えやすくなるからです。

今まで、オリゴ糖を摂取したけど効果が感じられなかった方は飲むタイミングが原因だと思います。オリゴ糖の役目は善玉菌のエサとなり善玉菌を増やすことですから、効果が得られるようなタイミングを考えて摂取してください。

オリゴ糖は食べ物にも含まれています。大豆・アスパラガス・はちみつ・玉ねぎ・バナナ・キャベツ・にんにくなどにもオリゴ糖は豊富に含まれています。

便秘の改善効果を期待するのなら、上記のようなオリゴ糖を含む食べ物とヨーグルトなどの善玉菌を含む食べ物を同時に摂るのがより効果的です。例えば、野菜やフルーツ、いろんな味のスムージーにオリゴ糖を加えて食べてみるのはいかがでしょう。

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まとめ

オリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサとなる腸内環境のバランスを整えて便秘を解消してくれる糖類です。摂りすぎると下痢などの副作用もありますが、過剰に摂取さえしなければ、危険な副作用がほとんど出ることはないといえます。

オリゴ糖は母乳にも含まれているやさしい食べ物で、妊婦さんや産後のお母さんにも安心して摂ることができますので、適量を継続して摂取することで、便秘の解消の効果が期待できます。